मोटापा यद्यपि अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, पर ये एक गंभीर समस्या है। और ये कई एसी बिमारियों को साथ लेकर आती है जो बाद में जान का खतरा बन सकती है। भारत में ज्यादातर देखा गया है कि बेहतर आर्थिक स्थिति वाले और 30 की उम्र के बाद लोगों का वजन बढ़ने लगता है।
मोटापे के कारण –
यूं तो मोटापा कई वजहों से हो सकता है। पर हमारा खान-पान इसमें सबसे अहम भुमिका अदा करता हैं।बदलते वक्त के साथ हमारे खाने-पीने की आदतों में काफी बदलाव आया है। आज हम ज्यादातर जली-भुनी चीजें, पैक्ट चीजें खाते हैं जो कि हमारे मोटापे में एक बड़ा कारण है। पिज़्ज़ा, बर्गर, चाउमिन जैसे चीजें हमें मोटापे का सीधा शिकार बनाती है।
मोटापा कम करने के सबसे कारगार उपाय –
ऊषापान करे या गुनगुना पानी पिये-
गुनगुना पानी हमारे शरीर के लिए लाभकारी है। हर सुबह एक या दो ग्लास गुनगुना पानी पीने को ही ऊषापान कहते हैं। गुनगुना पानी हमारे मोटापे को कम करने में मदद करता है।
सही वक्त पर खाना खाये –
भाग-दौड़ भरी जिंदगी में खाना समय पर खाना भी एक चुनौती बन चुका है। गलत समय पर खाना खाने से हम अपने शरीर को आलस्य में ढकेलते है। साथ ही ये मोटापा बढ़ाने का भी एक बढ़िया कारण बन जाता है।
प्रोटीन और फाइबर युक्त आहार को अपनाये –
हमारे शरीर का हेल्दी या अनहेल्दी होना हमारे खाने पर निर्भर करता है। अगर बहुत ज्यादा बाहर की चीजें खाते हैं तो हमारे शरीर में फैट जमना शुरू हो जाता है। बाहर की चीजें मतलब फास्ट फुड, पैक्ड फुड एवं तली-भूनी चीजें। ये सारी चीजें फैट से भरपूर होती है जो की हमें मोटा बनाती है।
जंक फूड आदि से दूर रहें –
पिज़्ज़ा, बर्गर, व्हाइट ब्रेड, केक, चिप्स, और कुकीज़ जंक फूड के प्रमुख उदाहरण है। ये हमारे शरीर में फैट जमाने में मदद करते हैं। जिससे शरीर में नाना प्रकार की बिमारियां होती है और शरीर कमजोर हो जाता है।
दुध वाली चाय की जगह आप अदरक वाली चाय, ब्लैक टी, या ग्रीन टी का उपयोग कर सकते हैं। आज ही आप विभिन्न प्रकार के फलों का जूस पीना शुरू कर दे। इससे आपके शरीर में पोषक तत्वों की कोई कमी नहीं होगी।
मोटापा कम करने के एक्सरसाइज करे
रोज कम से कम 5-6 Km चलें। अगर आप दौड़ सकते हैं तो 2-3 km दौड़े। मोटापा कम करने में ये सबसे कारगर तरीका है। इसके अलावा आप रस्सी कूद, तैरना, और कई प्रकार के दौड़ -भाग वाले खेलों का हिस्सा बन सकते हैं। योग भी मोटापा कम करने का एक अचूक उपाय है।